Распорядок добавок
Добавки — по назначению эндокринолога. Новое: протеин утром против голода.
Обычный день
День с силовой
7:00
Пробежка 20 мин
7:20
Чиа + протеин
новое
Чиа
Протеин
Сразу после пробежки. Протеин размешать в чиа, дать набухнуть 10–15 мин.
8:00
Завтрак
Мультивитамин
Цитруллин
11:20
Чиа с водой
12:00
Обед
Расторопша
C-D-Zinc
Протеин отсюда перенесён на утро.
17:20
Чиа с водой
18:00
Ужин
Магний
Креатин
7:00
Пробежка 20 мин
7:20
Чиа + протеин
новое
Чиа
Протеин
Сразу после пробежки, против утреннего голода.
8:00
Завтрак
Мультивитамин
11:20
Чиа с водой
12:00
Обед
Расторопша
C-D-Zinc
за 30 мин до силовой
Перед тренировкой
Цитруллин
L-карнитин
вечер
Силовая тренировка
после силовой
Протеин
Протеин
17:20
Чиа с водой
Сдвинуть, если силовая близко к ужину.
18:00
Ужин
Магний
Креатин
Если утром всё равно голодно
Добавить белка в завтрак: яйца, творог, греческий йогурт.
Проверить ужин: если в 18:00 мало белка, утром голоднее.
Протеин пить после пробежки, а не до: натощак перед бегом бывает тяжело.
В день с силовой две порции протеина. Если это много — утреннюю заменить белковым завтраком.